毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣 動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥 仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡 ▼チャンネル登録はこちらから👇 https://www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1 🎥関連動画🎥 まるごと冷凍弁当Q&A https://youtu.be/qm7a9276Y3Q ------------------- 💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️ ------------------- 【材量】5食分 米(もち麦含)…2.5合 鶏もも肉………2枚(600g) キャベツ………1/4玉(250g) 玉ねぎ…………1/2個(100g) さつまいも……150g チーズ…………100g ごま油……………大さじ1 コチュジャン……大さじ3 しょうゆ(減塩)…大さじ2 砂糖………………大さじ2 酒…………………大さじ2 【栄養成分】1食分 エネルギー　541kcal たんぱく質　29.9g(22.1%) 脂質　　　　14.1g(23.4%) 炭水化物　　70.2g(54.5%) 食物繊維　　4.1g 食塩　　　　2.0g ------------------- 🍳愛用アイテム🍳 ------------------- ※Amazonアソシエイトリンク使用(PR) ■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！ 　ziplocコンテナー480mL 　https://amzn.to/3Q7VEra ■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ 　keyuca保冷ランチバッグ 　https://amzn.to/43MrZHd ■食中毒予防はお弁当作りの基本 　アルコールスプレー 　https://amzn.to/49o3IeT ■狭いキッチンでも幅を取らないミニゴミ箱 　山崎実業 ポリ袋エコホルダー 　https://amzn.to/3xzdTi9 ■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯 　はくばく もち麦ごはん 　https://amzn.to/47sUbRu ■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！ 　無洗米（楽天ふるさと納税） 　https://a.r10.to/hUNiCl ■冷凍ストックに便利な万能保存袋 　ziplocフリーザーバッグM 　https://amzn.to/3U1AWv6 　アイラップ 　https://amzn.to/3tUAape ■一人暮らし初期から4年愛用してる 　アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット 　https://amzn.to/48LLhj7 ■全人類に使ってほしい神アイテム 　無印良品 シリコーン調理スプーン 　https://amzn.to/3ZzgD9n 　無印良品 シリコーントング 　https://amzn.to/487ZM0K おすすめキッチンアイテムを動画にしました！ https://youtu.be/BF9Qll8SJVE ------------------- 🫠限界な時はこちらがおすすめ🫠 ------------------- 「同じメニューばかりで飽きる」 「忙しすぎて休日も料理できない」 たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです！ 🌟一流シェフの味を自宅にお届け 管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】 PR https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3P+B9G8II+54VU+5ZMCH ▼こちらの動画で詳しく紹介しました！ https://youtu.be/dkVoOQ24_7M ------------------- 🕊自己紹介🕊 ------------------- 1995年生まれ　管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔 Instagram　https://www.instagram.com/sugimeal X(Twitter)　https://twitter.com/sugimeal