【動画内容】 第二の心臓のふくらはぎの筋力が低下すると血液循環やむくみ、冷え性、夜間頻尿などの問題が現れます。シニアの方で毎日かかと上げを50〜100回行って鍛えている方もふくらはぎのポンプ作用がしっかり働く様な効果的な運動をしないと運動をしているつもりでも効果が現れません。少ない時間少ない回数でも足腰筋力を強化するふくらはぎの運動をお伝えします。 外出ができない時やなかなか運動の時間が取れない時などに行ってみて下さい。 （膝の怪我をされてる方は医師の判断を得てから行ってください） チャプター（目次） 0:00 オープニング 1:47 ふくらはぎのストレッチ 3:18 ふくらはぎのストレッチ2 4:47 効果的な筋トレ1 5:46 効果的な筋トレ2 7:15 おさらいと関連動画 【関連動画】 ○ 自粛期間中にこそやって欲しい健康を維持する3つのメリットがある有酸素トレーニング https://youtu.be/BRiaVGsFXcA ○ 長時間散歩をするよりも効率よく体力を高める事ができる約1分の自宅トレーニング（心肺機能UP） https://youtu.be/JxLOpXuSj6o ○ 少ない回数で効率よく足腰筋力を強化するスクワットの方法。（効果の低い方法との比較付き） https://youtu.be/D3Icilqb2sw ○ 【約2分間トレーニング】私と一緒に体力の身につく程よい全身運動。継続できる様に応援付き。https://youtu.be/abZVWFxy7ps ○夜間のトイレの原因説明と解消する為のふくらはぎのトレーニング【ストレッチと筋トレ】 https://youtu.be/7vb6OOdm3SM ○ 姿勢、バランス向上に必要な張りの出る体幹の鍛え方 https://youtu.be/2PqHJhRaHg0 【フラミンゴのLINEスタンプ】 新しくフラミンゴの介護予防スタンプをリリースしました。よろしければご活用下さい。https://store.line.me/stickershop/product/20358428/ja 【プロフィール】 氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ） 資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士 店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ 東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F 最寄えき：京急線雑色駅 コメント：病院や訪問リハビリで働き、在宅復帰や社会復帰に貢献する中で、多くの方から「病気になる前から先生の指導を受けてたら健康でいられたのに」とお言葉を頂き、病気になる前から体に必要な運動方法と認知症予防を伝えたと思い、地域に出て予防教室をオープンしました。 今後の日本は100歳時代や超高齢社会となり、高齢者も自分のことは自分で出来ないと苦労する時代となってしまうため、予防の大切さを伝える活動を広めています。 【お店の概要】 リハビリ士が病前から必要な運動や認知症予防の指導を行い、皆様の生涯健康を目指します。身体のメカニズムのプロとして転ばないために必要な筋肉の鍛え方をお伝えします。また、認知機能と呼ばれる「記憶力」「言語力」「計算力」「理解・判断力」「思考力」を働かせる医学的根拠のある脳トレで結果の出る認知症予防を提供しています。 【新企画挑戦】 大田区商店街連合会が企画する健康支援の新サービス開発事業でクラウドファンディングに挑戦しています。 https://www.makuake.com/project/ootaku/ 【タイマー提供】 Easter Eggs 筋トレ・タイマー https://apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC-%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%BC/id1263269081 【フラミンゴSNS】 ホームページ：https://www.yobouflamingo.jp Twitter：https://twitter.com/yobou_flamingo Instagram：https://www.instagram.com/yobou.flamingo フラミンゴの認知症と転倒予防blog：http://yobouflamingo.livedoor.blog #認知症と転倒予防教室フラミンゴ