室内散歩エクササイズ（8分） 0:00　エクササイズスタート 0:10　1.ウォーキング 0:40　2.つま先ウォーキング 1:10　3.背伸びウォーキング 1:40　4.ウォーキングステップ 2:10　5.片足ニーアップ 2:40　6.片足ニーアップ（反対） 3:10　7.片足カーフレイズ 3:40　8.片足カーフレイズ（反対） 4:10　9.ウォーキング 4:40 10.つま先ウォーキング 5:10 11.背伸びウォーキング 5:40 12.ウォーキングステップ 6:10 13.片足ニーアップ 6:40 14.片足ニーアップ（反対） 7:10 15.片足カーフレイズ 7:40 16.片足カーフレイズ（反対） 《実施回数》 30秒×8種目×2サイクル／8分間 《MELOS編集部員のコメント》 家の中でできる足踏みエクササイズ。激しく動く必要はなく、普段あまり運動しない方でも安心できる内容です。片足を上げるメニューでは、壁に手をついて体を支えてOK。全体を通して、手足を大きく動かすと効果的です。運動不足ぎみの方は、ぜひやってみてください。 （編集部員イッシー） -------------------------------------- 《おすすめの動画》 お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリスト https://youtu.be/-u1_ji1ykL4?list=PLWsjQZxUeF9VbmaJOGkFSikMZIU9u-4J8 体をリフレッシュさせるストレッチ。毎日の疲れがとれない方におすすめ https://youtu.be/EEmzQ6qO7ws -------------------------------------- チャンネル登録 http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1 #筋トレ #室内散歩 #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/ Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/ LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ ＜Edit：MELOS編集部＞