群馬大学が開発した介護予防の効果が実証されている10種類の筋トレです。 高齢になると難しくなる「階段を昇る・下りる、高いところの物を取る、落とした物を拾う」などの生活機能維持・改善に直結した筋力を鍛えることができます。 板橋区では10の筋トレを住民運営で実施するグループの立ち上げ支援を行っています。 0：00　筋トレを行う時の注意事項 0：43　初級コース（トレーニング1～4） 12：45　中級コース（トレーニング5～8） 24：42　上級コース（トレーニング9～10） 【筋トレの進め方】 最初は初級コース（トレーニング1～4）から始めます。週1回、休憩しながら1～4の運動を3セット行うことを目指しましょう。 初級コースを3～4か月続けたら、中級コースに進みます。トレーニング1～4に5～8が加わります。週1回、休憩しながら1～8の運動を2セット行うことを目指しましょう。 中級コースを3～4か月続けたら、上級コースに進みます。上級コースでは1～10のすべてを行います。週1回、休憩しながら2セット行うことを目指しましょう。 【もっと10の筋トレについて知りたい】 https://www.city.itabashi.tokyo.jp/kenko/kaigo/nichijo/1003629.html ＃板橋区　＃高齢者　＃10の筋トレ　＃介護予防　＃フレイル予防